【1週間作り置きおかずレシピ｜献立悩み解決｜食費を抑えたい｜超節約術いっぱい｜ライブ配信で決めたメニュー｜かんたん美味しい｜値上げ物価高対策｜フライパン料理｜レンチン調理｜ポリ袋｜ワンパン｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】
◆先日(2023/4/8)の一緒に献立を決めようライブ動画はこちら↓
https://youtube.com/live/HWJoJOfCGUI?feature=share
【メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
0:12 お買い物リスト
(月曜日)
0:24 豚こまの万能ニラみそだれレシピ
3:32 春キャベツとベーコンのソテーレシピ
4:52 きゅうりとハムのしらたきマヨサラダ
(火曜日)
6:29 火を使わない☆照り焼きチキンレシピ
8:41 レンチンで作れる♪人参しりしりレシピ
11:11 ブロッコリーとツナの無限中華和え
(水曜日)
13:14 ほったらかし☆ひき肉で作るカレーライスレシピ
15:47 手軽に作れる♪カットサラダレシピ
(木曜日)
16:57 むね肉でヤンニョムチキンレシピ
19:56 鉄分鬼たっぷりサラダレシピ
21:56 しらたきとさつま揚げの煮物
(金曜日)
23:30 下味冷凍☆鮭のコーンじゃがバター包み蒸しレシピ
※ 人参しりしり、ブロッコリーとツナの無限中華和えは水曜日でご紹介
25:07 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
26:25 あなたにおすすめ動画
※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m
【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)
春キャベツ 1/2個 64円
レタス 8枚 25円
ブロッコリー 1個 98円
きゅうり 1本 37円
ミニトマト 4個 44円
小松菜 1袋 78円
ニラ 1束 78円
長ねぎ 2本 108円
にんじん 3.5本 1本28円として 98円
玉ねぎ 2個 1個28円として 56円
じゃがいも 5個 1個28円として 140円
えのきたけ 1/2袋 39円
ツナ缶 1缶70g 70円
コーン缶 1缶 78円
ベーコン 100g 98円
ハム 5枚 98円
さつま揚げ 2枚 198円
しらたき 2袋 1袋200g 78円として 156円
乾燥ひじき 10g 68円
切り干し大根 30g 35円
卵 2個 40円
冷凍いんげん 8本 32円
鮭 4切れ 458円
豚ひき肉 300g （98円/100gとして）294円
豚こま肉 400g （88円/100gとして）352円
鶏むね肉 2枚（1枚300g/100g58円として）348円
鶏もも肉 2枚（1枚300g/100g78円として）468円
合計 3,649円
※お好みで、小ねぎ、いり白ごま、パセリ、ローリエ、刻み赤唐辛子を買い足してください。
【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！
・醤油 （ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
・砂糖（一般的な白砂糖・日新）
・酢 (ミツカン)
・みりん (キッコーマン)
・料理酒 (キッコーマン)
・塩（味の素 瀬戸のほんじお）
・塩こしょう (S&B味付け塩こしょう)
・サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
・ごま油（かどや）
・みそ（会津天宝白虎みそ）
・和風だし (ほんだし)
・コンソメ固形 (味の素)
・粗挽き黒こしょう (S&B)
・ニンニクチューブ（ハウス)
・片栗粉 (トップバリュー)
・マヨネーズ (キューピー)
・トマトケチャップ (デルモンテ)
・めんつゆ 3倍濃縮 (ヤマサ昆布つゆ)
・鶏がらスープの素 (味の素)
・すり白ごま (マコト食品)
・いり白ごま (マコト食品)
・オイスターソース (味の素)
・かつお節 (マルトモ)
・豆板醤 (李錦記)
・コチュジャン(李錦記)
・カットトマト缶 (デルモンテ)
・バター (雪印乳業)
・お好みのカレールウ
・お好みのドレッシング
【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）3個
大（800〜900ml）1個
中（600mlほど）0個
小（500mlほど）2個
ポリ袋(25×35cm) 4枚
※鍋→ほったらかし☆ひき肉で作るカレーライス
※クッキングシート→鮭のコーンじゃがバター包み蒸し
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○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10
○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ
◆ 作り置きにおすすめ保存容器紹介
《初めて&とりあえず始める人向け》
→100均のプラスチック保存容器がおすすめです。
《洗い物を減らしたい人、しばらく保存容器を使っている人、ガラス容器を検討している人向け》
→軽量でオーブン調理も可能なイワキかハリオをおすすめします。
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◆ 使用耐熱ボウル紹介
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◆使用スライサー紹介
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◆ 使用フライパン紹介
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◆ 使用トング紹介 (カラーはイエロー、グリーン、ピンク、ブラウン、ブラック、ブルー、ホワイト、レッド、水色の9色あります。2021.9.26現在)
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◆ 着用エプロン
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・緑のカフェ風エプロン
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