１食１３１円。豚こまで節約スタミナ弁当を平日５日分まとめて作り置き。
🌻１食分のおおよその栄養素🌻
（豚ニラたま炒め＋米１００g＋冷凍インゲン３本）
・カロリー ３８０．６
・タンパク質 ２２．０
・脂質 １４．２
・炭水化物 ４２．８（うち糖質３９．９ 食物繊維２．９）
⭐️【お買い物リスト】⭐️
・にら→１束（税込９６円）
・もやし→１袋（税込１９円）
・豚こま肉→３５０g（税込３８０円）
・卵→使用する３個で計算すると→（税込７５円）
・冷凍インゲン→使用する１５本で計算すると→（税込８７円）
合計→６５７円
１食分のおかず １３１円
【PR】使用しているコンテナは、
冷凍からレンジ加熱まで対応の
ジップロックコンテナ480mlです↓
🍠【材料】🍠
にら １束
もやし １袋
豚こま肉 ３５０g
卵 ３個
ごま油 小さじ１
🍠【調味料】🍠
醤油 大さじ２
料理酒 大さじ１
みりん 大さじ１
オイスターソース 大さじ２
🍠【手順】🍠
①ニラは３センチ幅に切り豚こま肉は食べやすい大きさに切る
②フライパンにごま油小さじ１を熱し、豚こま肉を焼く
③もやしを加え炒めたら、端に寄せて、空いているところに卵３つで炒り卵を作る
④【調味料】を全て加えて水分がしっかりと飛ぶまで炒め、最後にニラを加えサッと炒めたら完成。
付け合わせに冷凍のインゲンを３本ずつ使用しました
⭐️保存期間⭐️
→２週間以内に食べ切ることをおすすめします。
それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。
⭐️職場に持って行く時は⭐️
🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴
※夏の暑い日は、食中毒防止のためにこの方法をおすすめします
⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、
お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３〜４分ほど)
🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。
食中毒を防ぐために、冷ましてからフタをして、保冷剤と一緒に持って行く
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