【作り置き】超節約術でお財布ほっこり！かんたんおかず12品

【2021.2.5 簡単おうちにある調味料ですぐできる！作り置きおかず12品でお弁当にも！節約レシピ！子ども喜ぶ！おつまみにも！】

【メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
0:23 鮭のトマトレモンソテー作り方
3:27 根菜と鶏肉のほっこり煮作り方
6:30 ブリの和風きのこソースがけ作り方
10:10 豚バラ大根煮作り方
12:28 小松菜と厚切りベーコンのソテー作り方
14:26 ほうれん草とカニカマのおかか和え作り方
16:20 ピーマンのツナマヨ和え作り方
18:21 豚こまのオーロラソース炒め漬け作り方
20:30 チキンライスの素作り方
22:40 豚ロース肉のニンニク味噌漬け作り方
23:58 カット野菜(汁もの用)作り方
25:03 この後のご案内
25:22 1週間作り置き14品組み合わせ例ラインナップ
26:29 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
27:08 あなたにおすすめ動画

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・毎週金曜日22時
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
声あり、おもしろトークあり
→楽しく料理をしたい方向け

・毎週日曜日9時
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
声なし、料理に役立つテロップあり
→純粋に料理をたしなみたい方向け

・毎週火曜日21時
『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画

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あおにーな作りおきキッチン

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【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ　4分の1 32円
ほうれん草　1袋　78円
小松菜　1袋　78円
白菜　3枚　10円
レンコン　1ふし　158円
大根　4分の3　96円
ブロッコリー　1房　98円
ピーマン8個　125円
ミニトマト　10個　78円
人参　2.5本　（1本28円×2.5）70円
玉ねぎ　2個　（1個28円×2）56円
椎茸　6個 88円
しめじ　2袋　78円×2 156円
えのき　1袋　78円
舞茸　1袋　78円
ツナ缶　1缶　70円
コーン缶　半缶　39円
こんにゃく　1袋　58円
カニカマ　1パック　78円
ベーコン　100g 180円
ブリ　4切れ　358円
鮭　4切れ　298円
豚ひき肉　400ｇ（78円/100gとして）312円
豚ロース肉 4枚　398円
豚バラ肉　300ｇ（88円/100gとして）264円
豚こま肉　300ｇ（78円/100gとして）234円
鶏もも肉　1枚（1枚300ｇとし100ｇ78円とすると）234円

合計　3,802円

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！
醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブオイル（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
酢　(ミツカン)
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
マヨネーズ　(キューピー)
めんつゆ　(ヤマサ)
ニンニクチューブ（S&B 生にんにく)
生姜チューブ　(S&B)
粗挽きこしょう　(S&B)
すりごま（カタギ食品）
ごま油（かどや）
小麦粉　(日清製粉)
コンソメ　(味の素)
ケチャップ　(デルモンテ)
ソース　(ブルドック)
昆布ポン酢　(ヤマサ)
かつお節　(セブン&アイ)
マーガリン　(明治乳業)
レモン汁　(トップバリュー)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）2個
大（850ml）4個
中（630ml）2個
小（510ml）0個

※フリーザーバック(大)　3つ　→豚こまのオーロラソース炒め漬け、チキンライスの素、カット野菜(汁もの用)
※フリーザーバッグ(小) 1つ　→豚ロース肉のニンニク味噌漬け

【4人家族食費月3万円内訳】
※お米代、消費税は除く。朝食は子供たちのみ。夫弁当なし。メニューは一つ例にとって単純計算なので、目安としてご覧ください。

①作りおき分（主に夕食分、残りものを朝食、昼食にまわす）
4000円×5週→20000円

②朝食　合計　2,100円

（例）卵焼き　卵1個10円
　　　ウインナー　2本　298円÷12→25円　　　1人35円×30日分→1050円×2人→2,100円

③昼　合計　3,096円

（息子弁当）冷食その1　158円÷3日（6個入り1日に2個入れる）×20日分→1,060円
　　　　　　冷食その2　158円÷6日（6個入り1日に1個入れる）×20日分→520円
　　　　　　ウインナー2本　298円÷6（12本入り、1日に2本入れる）×20日分→1,000円
　　　　　　卵焼き　卵1個10円×20日分　200円
　　　　　　ミニトマト（1パック10個入り）158円×20日分→316円　　合計3,096円

④休日昼　合計　5,792円　

（例）ミートソース　合計5,792円
レトルトソース88円×3袋→264円
トマト缶1缶　78円
豚ひき肉　200ｇ　156円
玉ねぎ　1個　28円
パスタ　700ｇ　198円　　合計724円　休日月に8日として724×8→5,792円

①②③④合わせて　30,988円

◆調理に便利なトング紹介

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