【1週間作り置き】超節約術！かんたんすぐ作れるおかず12品

【2021.3.12 超かんたん節約になる！作り置きおかず12品でお弁当にも！スピードレシピ！子ども喜ぶ！おつまみにも！】

【メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
1:04 たけのこと鶏もも肉のこってり煮作り方
4:00 くるくる豚バラのカレー味作り方
7:17 鮭ポテト作り方
9:57 高野豆腐と小松菜のバーグ作り方
13:09 サバの照り焼き作り方
15:38 きのこの焼肉のたれソテー作り方
17:43 小松菜と油揚げの和えもの作り方
20:10 無限キャベツ作り方
22:00 白菜とカニカマのサラダ作り方
23:45 カラフルパプリカマリネ作り方
25:40 豚こまとブロッコリーの中華炒め漬け作り方
28:01 厚切り豚肉の豆板醤マヨ漬け作り方
29:24 この後のご案内
29:43 1週間作り置き12品組み合わせ例ラインナップ
30:42 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
31:21 あなたにおすすめ動画

◆チャンネル紹介

・毎週金曜日22時
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
声あり、おもしろトークあり
→楽しく料理をしたい方向け

・毎週日曜日9時
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
声なし、料理に役立つテロップあり
→純粋に料理をたしなみたい方向け

・毎週火曜日21時
『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画

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あおにーな作りおきキッチン

お金と時間の節約をしたい人必見☆ 毎日のごはん作り、お疲れ様です。【あおにーな】(aoniina)です。 ◆チャンネル紹介ーーーーーーーーーーーーーーー毎日のごはん作り、家計に頭を悩ませてるあなたのためのチャンネルです！『作り置き』を通して、少しでも時間と心と家計にゆとりを持ってもらいたく動画を発信していま...

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【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ　4分の1 32円
たけのこ水煮　1袋　178円
小松菜　1.5袋　117円
ブロッコリー　1房　98円
ピーマン 5個　78円
赤パプリカ　1個　78円
黄パプリカ　1個　78円
人参　1本 28円
玉ねぎ　1個 28円
じゃがいも　2個　1個28円として　56円
しめじ　1袋　78円
えのき　1袋 78円
舞茸　1袋　78円
エリンギ　1パック 78円
椎茸　6個　88円
ツナ缶　1缶　70円
コーン缶　半缶　39円
油揚げ　2枚　23円
カニカマ　1袋　58円
サバ　4切れ　358円
鮭　4切れ　378円
豚ひき肉　400g (78円/100gとして) 312円
豚バラ肉　400ｇ（88円/100gとして）352円
豚こま肉　400ｇ（78円/100gとして）312円
豚ロース肉　4枚　398円
鶏もも肉　1枚（1枚300ｇとし100ｇ78円とすると）234円

合計　3,826円

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！
醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブオイル（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
酢　(ミツカン)
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
めんつゆ　(ヤマサ)
ニンニクチューブ（S&B 生にんにく)
生姜チューブ　(S&B)
粗挽きこしょう　(S&B)
ごま油（かどや）
コンソメ　(味の素)
鶏がらスープの素　(味の素)
白ごま　(カタギ食品)
すりごま　(カタギ食品)
片栗粉　(ホクト)
カレー粉　(S&B)
パセリ　(S&B)
卵
豆板醤　(四川)
マヨネーズ　(キューピー)
ごまドレッシング　(OGC)
焼肉のたれ　(エバラ)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）0個
大（850ml）8個
中（630ml）1個
小（510ml）2個

※フリーザーバック(大)　1つ　→豚こまとブロッコリーの中華炒め漬け
※フリーザーバッグ(小) 1つ　→厚切り豚肉の豆板醤マヨ漬け

【4人家族食費月3万円内訳】
※お米代、消費税は除く。朝食は子供たちのみ。夫弁当なし。メニューは一つ例にとって単純計算なので、目安としてご覧ください。

①作りおき分（主に夕食分、残りものを朝食、昼食にまわす）
4000円×5週→20000円

②朝食　合計　2,100円

（例）卵焼き　卵1個10円
　　　ウインナー　2本　298円÷12→25円　　　1人35円×30日分→1050円×2人→2,100円

③昼　合計　3,096円

（息子弁当）冷食その1　158円÷3日（6個入り1日に2個入れる）×20日分→1,060円
　　　　　　冷食その2　158円÷6日（6個入り1日に1個入れる）×20日分→520円
　　　　　　ウインナー2本　298円÷6（12本入り、1日に2本入れる）×20日分→1,000円
　　　　　　卵焼き　卵1個10円×20日分　200円
　　　　　　ミニトマト（1パック10個入り）158円×20日分→316円　　合計3,096円

④休日昼　合計　5,792円　

（例）ミートソース　合計5,792円
レトルトソース88円×3袋→264円
トマト缶1缶　78円
豚ひき肉　200ｇ　156円
玉ねぎ　1個　28円
パスタ　700ｇ　198円　　合計724円　休日月に8日として724×8→5,792円

①②③④合わせて　30,988円

◆調理に便利なトング紹介

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