【1週間作り置き】超節約術&栄養満点♪春の映えおかずレシピ

【 2022.3.11 1週間4人分作り置き全11品3099円｜かんたんおかずレシピ｜節約になる｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料を使って｜お弁当おかずにも｜子ども喜ぶおかずも｜おつまみにもなる】

【メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:08 お買い物リスト

(月曜日・豚ひき肉の日)
0:38 簡単チリコンカン作り方
3:52 豆苗とカニカマのさっと卵とじスープ作り方

(火曜日・お魚の日)
5:51 サバの香ばし焼き作り方
8:41 スナップえんどうとウィンナーのソテー作り方
11:10 かぶのラペ作り方

(水曜日・一品の日)
13:04 麻薬卵鶏丼作り方

(木曜日・豚こま肉の日)
16:59 豚こまボールのおろし新たまソース作り方
20:40 キャベツと人参のうま塩サラダ作り方

(金曜日・下味冷凍の日)
23:01 居酒屋風！やみつきから揚げ作り方
24:36 小松菜とひじきのごまマヨ和え作り方

26:50 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
27:18 次回予告とお知らせ
27:38 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ　1/4個　32円
豆苗　1袋　78円
小松菜　1袋　78円
スナップえんどう　15個　178円
かぶ　3個　98円
ブロッコリー　1/2個　64円
長ねぎ　1/2本 27円
にんじん　1.5本　1本28円として　42円
玉ねぎ　2個 1個28円として　56円
新玉ねぎ　1個　58円
しいたけ　4個　44円
ツナ缶　2缶　1缶約70gが70円として　140円
コーン缶　1/3缶　1缶78円として　26円
カニカマ　1パック　58円
大豆水煮　1袋　120g 98円
卵　6個　60円
らっきょう　10個　78円
サバ　4切れ半身　358円
生ひじき　80g 98円
豚こま肉　400g （88円/100gとして）352円
豚ひき肉　200g （88円/100gとして）176円
鶏むね肉　2枚（1枚300g/100g58円として）348円
鶏もも肉　2枚（1枚300g/100g78円として）468円
ウィンナー　4本　98円

合計　3,099円

※お好みで、青ねぎと刻み赤唐辛子を買い足してください。

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！

醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢　(ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブ油（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ　(味の素)
粗挽きこしょう　(S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ　(ハウス)
片栗粉　(カタギ)
小麦粉　(日清製粉)
マヨネーズ　(キューピー)
めんつゆ　(ヤマサ昆布つゆ)
鶏がらスープの素　(味の素)
すり白ごま　(カタギ食品)
いり白ごま　(カタギ食品)
塩こうじ　(自家製)
カットトマト缶　(デルモンテ)
焼肉のたれ　(エバラ)
トマトケチャップ　(デルモンテ)
中濃ソース　(ブルドック)
チリパウダー　(S&B)
うまみ調味料　(味の素)
刻み赤唐辛子　(業務スーパー)
レモン汁　(ポッカ)
ラー油　(S&B)