【全11品】映えおかず節約術満載☆サラダ油不要作り置きで乗り切る #101

【1週間作り置き｜超節約&ヘルシー♪レシピ｜火とサラダ油を使わない簡単｜冷凍ストック｜レンチンおかず｜ポリ袋で洗い物なし｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】

【メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:27 お買い物リスト

(月曜日・夏ならでは！& まるごと)
0:38 レンチンで作る♪チキンラタトゥイユ作り方
3:09 まるごとピーマンのレンチンびたし作り方
4:41 蛇腹きゅうりのピリ辛酢の物作り方

(火曜日・お店の味 & 1年ぶり)
6:03 野菜たっぷり☆中華屋さんの肉野菜炒め作り方
7:48 あと引く☆オクラと人参の粒マスタードサラダ作り方

(水曜日・レンチン版 & デパ地下風)
9:21 レンチン版！なんちゃって和風ガパオライス作り方
11:39 デリ風♪小松菜とひじきのツナコーンサラダ作り方

(木曜日・メインに！ & とろとろ)
12:57 メインになる！デリ風蒸し鶏サラダ作り方
14:51 やみつき♡とろとろ茄子のピリ辛煮びたし作り方
※ 蛇腹きゅうりのピリ辛酢の物は、月曜日でご紹介

(金曜日・シート& 生で食べる)
16:21 シートで作る！コンソメ鮭ポテト作り方
17:45 ズッキーニとベーコンのねぎ塩サラダ作り方
※ デリ風♪小松菜とひじきのツナコーンサラダは、水曜日にご紹介

18:58 今回のまとめ
20:39 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
20:55 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ　1/6個　21円
レタス　4枚　20円
小松菜　1袋　78円
ニラ　1/2束　39円
きゅうり　3本　1本として37円　111円
ズッキーニ　1本　78円
オクラ　2ネット(約16本) 156円
なす　5本　178円
長ねぎ　2/3本　36円
ミニトマト　5個　49円
ピーマン　8個　156円
赤黄パプリカ　1個ずつ　156円
にんじん　1/2本 1本28円として　14円
玉ねぎ　1個　58円
じゃがいも　2個　1個28円として　56円
しめじ　1パック　78円
ツナ缶　1缶70g 70円
コーン缶　1/2缶60g　39円
ベーコン　50g 98円
卵　8個　80円
乾燥ひじき　20g 136円
鮭　4切れ　458円
豚ひき肉　300g （88円/100gとして）264円
豚こま肉　200g （88円/100gとして）176円
鶏むね肉　1枚（1枚300g/100g58円として）174円
鶏もも肉　1枚（1枚300g/100g78円として）234円

合計　3,012円

※お好みで、青ねぎ、パセリ、刻み赤唐辛子、ラー油、粉チーズを買い足してください。

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！

醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢　(ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブ油（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ　(味の素)
粗挽きこしょう　(S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ　(ハウス)
片栗粉　(カタギ)
小麦粉　(日清製粉)
マヨネーズ　(キューピー)
めんつゆ　(ヤマサ昆布つゆ)
鶏がらスープの素　(味の素)
いり白ごま　(カタギ食品)
七味唐辛子　(S&B)
刻み赤唐辛子　(業務スーパー)
中濃ソース　(ブルドック)
カットトマト缶　(トップバリュー)
塩こうじ　(自家製)
焼肉のたれ　(キッコーマン)
ポン酢　(ヤマサ)
粒マスタード　(ハウス)　
オイスターソース　(業務スーパー)
豆板醤　(リキンキ)
うまみ調味料　(味の素)
お好みのドレッシング