【全11品】作り置きで食材廃棄なし！超節約になるおかずレシピ #104

【1週間作り置きおかずレシピ｜献立悩み解決｜超節約術満載｜簡単美味しい｜お金と時間にゆとりを持つ｜ポリ袋｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】

【メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:15 お買い物リスト

(月曜日)
0:28 とろとろ茄子と鶏肉の味噌炒め作り方
2:39 オクラのから揚げ作り方
4:16 体にやさしい野菜スープ作り方

(火曜日)
5:30 油揚げでツナチーズコロッケ作り方
10:02小松菜と切り干し大根のナムル作り方
12:14 パプリカときゅうりの白だし漬け作り方

(水曜日)
14:04 鶏むね肉のチーズピカタ作り方
17:02 しらたきバンサンスー作り方
※ 体にやさしい野菜スープは、月曜日でご紹介

(木曜日)
19:19 炊飯器でほったらかしミートソース作り方
※ パプリカときゅうりの白だし漬けは、火曜日でご紹介

(金曜日・夏秋野菜の極みとビタミンたっぷり☆)
20:42 豚こまの坦々炒め漬け作り方
23:07 ちくわのチーズ磯辺焼き作り方
※ 小松菜と切り干し大根のナムルは、火曜日でご紹介

25:40 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
26:00 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ　1/6個　21円
チンゲンサイ　1袋　78円
小松菜　1袋　78円
なす　4本　178円
れんこん　1ふし　142円
オクラ　2ネット・16本ほど　1ネット78円として　156円
きゅうり　4本　1本35円として　140円
赤黄パプリカ　1個ずつ　1個78円として　156円
にんじん　1.5本 1本28円として　42円
玉ねぎ　2.5個　1個48円として　120円
じゃがいも　3個　1個28円として 84円
しめじ　1袋　78円
しいたけ 3個　33円
ツナ缶　1缶70g 70円
コーン缶　1/2缶60g　39円
ちくわ　2袋10本ほど　1袋58円として　116円
しらたき　1袋300gほど　58円
油揚げ　5枚 58円
とろけるチーズ　100g 178円
切り干し大根　60g 128円
卵　2個　20円
ハム　5枚　98円
豚ひき肉　400g （88円/100gとして）352円
豚こま肉　300g （88円/100gとして）264円
鶏むね肉　2枚（1枚300g/100g58円として）348円
鶏もも肉　1.5枚（1枚300g/100g78円として）351円

合計　3,224円

※お好みで、大葉、レモン、パセリ、粉チーズを買い足してください。

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！

醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢　(ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう)
サラダ油 (日清オイリオ)
オリーブ油（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
味噌（会津天宝白虎みそ）
和風だし（味の素ほんだし）
コンソメ/固形/顆粒　(味の素)
粗挽き黒こしょう　(S&B)
ニンニクチューブ（ハウス、S&B)
生姜チューブ　(ハウス、S&B)
片栗粉(ホクト)
小麦粉　(日清製粉)
マヨネーズ　(キューピー)
めんつゆ3倍濃縮のもの (ヤマサ昆布つゆ)
鶏がらスープの素　(味の素)
いり白ごま　(カタギ食品)
すり白ごま　(カタギ食品)
白だし　(ヤマサ)
バター (雪印乳業)
牛乳 (いばらく乳業)
粉チーズ (クラフト)
焼肉のたれ (キッコーマン)
カットトマト缶　(デルモンテ)
トマトケチャップ　(デルモンテ)
中濃ソース　(ブルドック)
豆板醤　(李錦記)
青のり　(大森食品)