【1人分100円台】節約と具だくさんを両立！作り置きおかず #110

【1週間作り置きおかずレシピ｜献立悩み解決｜超節約術いっぱい｜かんたん美味しい｜値上げの秋対策｜レンチン｜ポリ袋｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】

【メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:17 お買い物リスト

(月曜日)
0:27 鶏むね肉でチキン南蛮レシピ
5:53 豆苗とツナの彩りサラダレシピ
7:10 野菜たっぷり体いたわるコンソメスープレシピ

(火曜日)
9:07 れんこんのはさみ焼き甘酢ソースレシピ
13:34 切り干し大根の和風サラダレシピ
14:58 デリ風さつまいもとグラノーラのサラダレシピ

(水曜日)
16:33 豚こまでトマトハヤシレシピ
18:40 小松菜とちくわのおかかサラダレシピ
※ 野菜たっぷり体いたわるコンソメスープは月曜日でご紹介

(木曜日)
20:04 サバの香ばし焼きレシピ
※ 豆苗とツナの彩りサラダは月曜日、デリ風さつまいもとグラノーラのサラダは火曜日でご紹介

(金曜日)
22:58 手羽元と大根のほろほろ煮レシピ
20:09 もやしのオイラー油和えレシピ
※ 小松菜とちくわのおかかサラダは水曜日でご紹介

28:31 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
28:51 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ　1/4個　32円
小松菜　1袋　78円
豆苗　1袋　78円
大根　1/2本　64円
もやし　1袋　19円
きゅうり　1本　37円
ミニトマト　5個　49円
れんこん　1ふし　198円
ごぼう　1/2本　49円
にんじん　1.5本　1本28円として　42円
玉ねぎ　2個　1個28円として　56円
さつまいも　1本　88円
しめじ　1パック 78円
ツナ缶　1缶70g 70円
コーン缶　1/2缶60g 39円
ちくわ　1袋4本　58円
切り干し大根　30g 35円
おから　100g 35円
らっきょう　10粒　78円
グラノーラ　50g 46円
冷凍いんげん　10本　40円
卵　7個　70円
塩サバ　半身4枚　358円
豚ひき肉　300g （88円/100gとして）264円
豚こま肉　400g （88円/100gとして）352円
鶏むね肉　2枚（1枚300g/100g58円として) 348円
手羽元　10本　390円

合計　3,051円

※お好みで、パセリ、青ねぎ、大葉、いり白ごま、ラー油、生クリーム(コーヒーフレッシュでもOK)を買い足してください。

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！

醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢　(ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう)
サラダ油 (日清オイリオ)
オリーブ油（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
味噌（会津天宝白虎みそ）
和風だし（味の素ほんだし）
コンソメ/固形/顆粒　(味の素)
粗挽き黒こしょう　(S&B)
ニンニクチューブ（ハウス、S&B)
生姜チューブ　(ハウス、S&B)
片栗粉(ホクト)
小麦粉　(日清製粉)
マヨネーズ　(キューピー)
めんつゆ3倍濃縮のもの (ヤマサ昆布つゆ)
鶏がらスープの素　(味の素)
いり白ごま　(カタギ食品)
すり白ごま　(カタギ食品)
牛乳　(明治乳業)
卵
焼きのり　(永谷園)
かつお節　(マルトモ)
和風ドレッシング　(トップバリュー)
粒マスタード　(ハウス)
はちみつ　(サクラ印)
バター　(雪印乳業)
カットトマト缶　(デルモンテ)
トマトケチャップ　(デルモンテ)
中濃ソース　(ブルドック)
塩こうじ　(自家製)
オイスターソース　(トップバリュー)
ポン酢　(ヤマサ)