【1食100円台】節約もダイエットも！作り置きおかずレシピ #119

【1週間作り置きおかずレシピ｜献立悩み解決｜食費を抑えたい｜超節約術いっぱい｜ダイエットに効果期待｜かんたん美味しい｜値上げ物価高対策｜フライパン｜レンチン｜ポリ袋｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】

《今回は私のチャンネル初のコラボ企画》
登録者数234万人(2023.3月現在)の『Muscle Watching』さんとのダイエットに効果が期待できる1週間作りおきをあなたにご提案します。
作って食べてみて、ダイエットのみではなく、身体にもやさしい負担のない作りおきができたと感じました！胃腸の調子が良くなかった私にとっては、とても有り難かったです。

太る食べ物、やせる食べ物、今回の作りおきがダイエットに効果が期待できる理由は、同時公開した『Muscle Watching』さんのこちらの動画でぜひ！

[カロリーの10倍大事] 太るか痩せるかこれで決まる！成功する方法＆レシピを初公開！@ao27_seikatsu

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【メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:12 お買い物リスト

(月曜日)
0:24 豚肉のトマたまソテーレシピ
2:29 ボイルブロッコリーとアボカドと卵のディップレシピ

(火曜日)
6:02 豚ひき肉と長ねぎのつくねレシピ
8:17 にんじんともやしのナムルレシピ
9:31 いんげんのマヨ昆布和えレシピ

(水曜日)
10:32 ふっくら蒸し鶏のニラトマ香味ソースレシピ
12:14 椎茸とえのきのなめたけ風レシピ

(木曜日)
13:32 小松菜と豚肉のバター醤油炒めレシピ
15:15 お箸がとまらない☆なすの照り焼き
※ にんじんともやしのナムルは火曜日でご紹介

(金曜日)
17:02 ささ身と切り干し大根の生姜焼きレシピ
18:31 ヘルシーほうれん草のごま和えレシピ
※ 椎茸とえのきのなめたけ風は水曜日でご紹介

19:56 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
21:15 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

小松菜　1袋　78円
ほうれん草　1袋　78円
ブロッコリー　1個　128円
もやし　1袋　28円
アボカド 1個　98円
トマト　4個　312円
なす　5本　178円
ニラ　1束　78円
長ねぎの青い部分　1本分　計算外
にんじん　1本　28円
しいたけ　5個　125円
えのきたけ　1袋　78円
厚揚げ 1枚(10×10cm) 39円
切り干し大根　30g 35円
ミックスナッツ　小1袋　20g 47円
卵　5個　100円
生姜　¾かけ　30円
冷凍いんげん　20本　98円
豚ひき肉　250g （88円/100gとして）220円
豚こま肉　500g （98円/100gとして）490円
鶏むね肉　2枚（1枚300g/100g58円として）348円
鶏ささ身　6本　288円

合計　2,904円

※お好みで、パセリ、いり白ごま、大葉を買い足してください。

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！

醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
みりん　(キッコーマン)
料理酒 (キッコーマン)
酢　(ミツカン)
塩　(瀬戸内の塩)
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
オリーブ油　
ごま油（かどや）
マヨネーズ　(キューピー)
すり白ごま　(カタギ食品)
バター　 (雪印乳業)
かつお節　(マルトモ)
レモン汁　(ポッカ)
はちみつ　(サクラ印)
鶏がらスープの素　(味の素)
塩こんぶ (くらこん)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）4個
大（800〜900ml）3個
中（600mlほど）1個
小（500mlほど）3個
ポリ袋　(25×35cm) 2枚

◆あおにーな初レシピ本！
『週末にパパっと作って、平日は食べるだけ！ 1週間3000円作りおきレシピ』
全144ページ　1430円(税込)

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