【超節約レシピ】献立に悩まない♪主食&主菜作り置きおかず

【1週間作り置きおかずレシピ｜献立悩み解決｜食費を抑えたい｜超節約術いっぱい｜かんたん美味しい｜値上げ物価高対策｜フライパン料理｜レンチン調理｜洗い物少なく｜ワンパン｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】

【1週間献立メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:09 買い物リスト

(月曜日)
0:18 むね肉で絶品とりチリレシピ

(火曜日)
5:18 頭良くなる⁉︎あじの蒲焼きレシピ

(水曜日)
8:57 濃厚！豚こまでトマトハヤシレシピ

(木曜日)
11:04 れんこんのはさみ焼き甘酢ソースレシピ

(金曜日)
15:31 下味冷凍・手羽元と大根のほろほろ煮レシピ

(土曜日)
19:23 甘味噌照り焼きチキンレシピ

(日曜日)
21:11 ご飯が止まらない！ルーロー飯風レシピ

23:09 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
23:57 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

※《訂正》各メニューの1人分の価格を現在の価格に計算し直しました。
・むね肉で絶品とりチリレシピ…116円/ 人　
・頭良くなる⁉︎あじの蒲焼き…90円/人　
・濃厚！豚こまでトマトハヤシ…182円/人
・れんこんのはさみ焼き甘酢ソース…165円/人　
・下味冷凍・手羽元と大根のほろほろ煮…166円/人
・甘味噌照り焼きチキン…177円/人
・ご飯が止まらない！ルーロー飯風…191円/ 人　

【買い物リスト＆価格】
※実際の価格を税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

大根　½本　64円
ほうれん草　1/2袋　64円
長ねぎ　1本　54円
玉ねぎ　1個　28円
レンコン　1ふし200g 154円
しめじ　1袋　88円
カットトマト缶　1缶400g 98円
おから　100g 128円
卵　9個　225円
アジ背開き　4枚　358円
豚ひき肉　300g 100g118円として　354円
豚こま肉　400g 100g128円として　512円
豚ロース肉(とんかつ用) 4枚 598円
鶏むね肉　2枚（1枚300g/100g68円として）408円
鶏もも肉　2枚（1枚300g/100g118円として）708円
鶏手羽元　10本 500円

合計　4,341円

※お好みで、パセリ、生クリームを買い足してください。

【使う調味料リスト】

しょうゆ（ヤマサ醤油:有機丸大豆の吟選しょうゆ)
砂糖（日新製糖:きび砂糖or てんさい糖）
酢　(穀物酢:トップバリュ、黒酢:マルカン酢)
みりん　(本みりん:キッコーマンマンジョウ濃厚熟成本みりん)
料理酒　(宝酒造:)
塩（伯方塩業:伯方の塩）
サラダ油　(日清オイリオ:キャノーラ油)
ごま油（かどや製油）
みそ　(ひかり味噌:円熟減塩こうじみそ)
小麦粉　(日清製粉)
片栗粉　(トップバリュ)
めんつゆ3倍濃縮　(ヤマサ昆布つゆ)
いり白ごま　(カタギ食品)
生姜チューブ　(ハウス)
ニンニクチューブ　(ハウス)
鶏がらスープの素　(トップバリュ)
コンソメ固形　(味の素)
トマトケチャップ　(デルモンテ)
中濃ソース　(ブルドッグ)
豆板醤　(李錦記)
塩こうじ　(自家製)
バター　(雪印乳業)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）3個
大（800〜900ml）0個
中（600mlほど）1個
小（500mlほど）1個

※冷凍用保存袋(大)→下味冷凍・手羽元と大根のほろほろ煮
※冷凍用保存袋(小)→下味冷凍・甘味噌照り焼きチキン
※鍋→豚こまでトマトハヤシ

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