【節約レシピ】2品献立で栄養満点☆作り置きおかず #128

【1週間作り置きおかずレシピ｜献立悩み解決｜食費を抑えたい｜超節約術いっぱい｜かんたん美味しい｜値上げ物価高対策｜フライパン料理｜レンチン調理｜洗い物少なく｜ワンパン｜ポリ袋｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】

【1週間献立メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:08 お買い物リスト

(月曜日)
0:18 豚玉照りMAX炒めレシピ
2:14 切り干し大根とえのきのナポリタンサラダレシピ

(火曜日)
3:40 ニンニク醤油青のりチキンレシピ
5:08 ほうれん草とわかめのマヨサラダレシピ

(水曜日)
6:26 炊飯器でビビンバレシピ
8:25 キャベツとしめじの中華風味噌汁レシピ

(木曜日)
9:29 下味冷凍・サバ缶de頭良くなる麻婆白菜レシピ
11:11 下味冷凍・ブロッコリーのくたくたコンソメスープレシピ

(金曜日)
12:38 下味冷凍・一発で味しみしみ鶏大根レシピ
14:10 キャベツとにんじんの濃厚コールスローレシピ

15:39 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
16:21 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

【買い物リスト＆価格】
※実際の価格を税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ 1/2個 64円
大根　1/2本　64円
もやし　1袋　28円
白菜　1/6個　33円
小松菜 1袋　88円
ブロッコリー　1個　128円
ほうれん草　1袋　98円
にんじん　1本 28円
玉ねぎ　1/2個　1個28円として　14円
しめじ　1袋　88円
えのきたけ 1袋　88円
ツナ　2缶　1缶70g98円として 196円
コーン　1缶120g 98円
サバ水煮缶　1缶190g 238円
乾燥わかめ 5g 　38円
切り干し大根　40g 68円
卵　4個　100円
クリームチーズ　2個　1個16gほどのもの　120円
豚ひき肉　300g 100g118円として　354円
豚こま肉　350g 100g128円として　448円
鶏むね肉　2枚（1枚300g/100g68円として）408円
鶏もも肉　1枚（1枚300g/100g118円として）354円
米　4合　(計算外)

合計　3,143円

※お好みで、青ねぎ、卵黄、せん切り生姜、いり白ごま、パセリ、粉チーズ、粗挽き黒こしょうを買い足してください。

【使う調味料リスト】

しょうゆ（ヤマサ醤油:有機丸大豆の吟選しょうゆ)
砂糖（日新製糖:きび砂糖or てんさい糖）
酢　(穀物酢:トップバリュ、黒酢:マルカン酢)
みりん　(本みりん:キッコーマンマンジョウ濃厚熟成本みりん)
料理酒　(宝酒造:)
塩（伯方塩業:伯方の塩）
こしょう　(S&B)
サラダ油　(日清オイリオ:キャノーラ油)
オリーブ油　(トップバリュ:エキストラバージン)
ごま油（かどや製油）
みそ　(ひかり味噌:円熟減塩こうじみそ)
片栗粉　(トップバリュ)
すり白ごま　(カタギ食品)
ニンニクチューブ　(ハウス)
生姜チューブ　(ハウス)
マヨネーズ　(キユーピー)
鶏がらスープの素　(トップバリュ)
コンソメ顆粒・固形　(味の素)
トマトケチャップ　(デルモンテ)
オイスターソース　(トップバリュ)
青のり (大森食品)
焼肉のたれ　(エバラ食品)
コチュジャン　(李錦記)
豆板醤　(李錦記)