【ダイエット記録】総集編、男料理、節約料理、9月4日の食事と体重(54.0kgで200g増量)

節約料理

還暦親父が毎日独りで作って独りで食べている料理を投稿しています。20年前に体重が83㎏になって腰痛を発症、鍼灸柔道整復師で患者さんの成果指導をする立場から、一念発起してダイエットを行い53㎏台にまで体重を減らしました。
健康体重を維持するための毎日の料理を体重を投稿しています。
20年前からやっていたマイクロダイエット、食前食後の体重差と日々の体重変化を記録投稿しています。

ブラックコーヒー
「朝食」
ブラックコーヒー

「昼食」

「【ウィンナー焼き方】業務スーパーのウインナーを美味しく焼いて食べた」
業務スーパーのウィンナー:5本
キャベツ:内葉適量
ニンニク:1片
醬油:適量
マヨネーズ:適量

「【鶏もも肉レシピ】業務スーパーの冷凍鶏もも肉と豆腐とこんにゃくですき焼きを作って食べた」
業務スーパーの冷凍もも肉:1枚250g
業務スーパーの豆腐:半丁
業務スーパーのこんにゃく:半丁
味醂:適量
醤油:適量

「【豆腐レシピ】残った煮汁を利用してこんにゃく白和えを作って食べた」
業務スーパーの豆腐:半丁
業務スーパーのこんにゃく:半丁
チキンスープ:適量

「【キャベツレシピ】千切りキャベツはキャベツを1個買ってめくって使え」
キャベツ:内葉適量
マヨネーズ:適量
お好み焼きソース:適量

「【豆腐レシピ】業務スーパーの豆腐とじゃがいもを炊飯器で煮て食べた」
業務スーパーの豆腐:1丁
じゃがいも:小5個
豚だし:適量

晩食事前         夜食事後
体重 54・0kg    体重 56・4kg
体脂肪率12・5%    体脂肪率 14・1%
基礎代謝1275cal/日 基礎代謝 1306cal/日
内臓脂肪レベル 3    内臓脂肪レベル 5
筋肉量 44・9kg    筋肉量 45・9kg
筋肉レベル -2     筋肉レベル -2
骨量2・5        骨量2・5
身長 173cm
平均体重 70kg

節約料理
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