【ダイエットは食事から】豆腐ハンバーグで痩せよう｜節約レシピ | 節約動画天国 Saving Video Heaven－ Video compilation site for saving money that shows the wisdom of survival.

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ダイエット中、無性に高カロリーなものが食べたくなる。
・・・でも逃げちゃダメだ！！
って、無理して我慢してませんか？

いいんですよ食べても(*’ω’*)
その代わり少しヘルシーで、ダイエットにも良いものにしましょうね！

今回は豆腐を使って
【和風きのこあんかけ豆腐ハンバーグ】
の作り方をご紹介します。

分量はこちら（2人分）
【豆腐ハンバーグ】
鶏ひき肉・・・・１５０ｇ（２４９kcal）
木綿豆腐・・・・１５０ｇ（１０８kcal）
パン粉・・・・・１０ｇ　（３８kcal）
牛乳・・・・・・大さじ１（１１kcal）
卵・・・・・・・１個　　（９１kcal）
玉ねぎ・・・・・８０ｇ　（６５kcal）
サラダ油・・・・小さじ１（３７kcal）
塩・胡椒・・・・少々　　（０kcal）

計約３００kcal

【和風きのこあんかけ】
きのこ類・・・・計１００ｇ（１７kcal）
水・・・・・・・２００ｃｃ（０kcal）
料理酒・・・・・大さじ１　（１５kcal）
みりん・・・・・大さじ１　（３７kcal）
白だし・・・・・大さじ１と１/２（１４kcal）
顆粒だし・・・・小さじ１/２（４kcal）
おろし生姜・・・小さじ１/２（１kcal）

水溶き片栗粉
片栗粉・・・・・小さじ１（１０kcal）
水・・・・・・・大さじ１（０kcal）

計約９８kcal

「和風きのこあんかけ豆腐ハンバーグ」
１人分　約３５０kcal

鶏ひき肉は豚や合い挽き肉と比べると【約５０kcal】ほどカロリーが低いです。
なので、ひき肉は今回【鶏ひき肉】を使いましたが、豚でも合いびき肉でもお好きなものを使っていただいて構いません。

あんかけをかけなくても、お好きなソースをかけて食べても美味しく食べれますよ！

ダイエットだけじゃなく、豆腐でかさ増ししてお財布にも優しい美味しいハンバーグなので、是非お試しください(=ﾟωﾟ)ﾉ

動画を見てくださった方々のお腹を空かせるのを目的とした飯テロチャンネルです。

僕の普段の料理風景、一人暮らしの日常の料理をなんとかオシャレに見せようと必死にもがく動画を制作していきたいと思いますので、ぜひアドバイスもよろしくお願いします。

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