【作り置き】節約!時短!かんたんレシピ【4人家族】

節約料理

【2020.8.14 作り置きおかず16品でお弁当にも!かんたんレシピ!節約料理】

【メニュー&目次】
0:00 ゴーヤのかき揚げ作り方
1:52 お知らせ&ご案内
2:12 高野豆腐バーグ作り方
5:06 鮭のピカタ風作り方
6:49 長ネギと豚コマ肉のもやし炒め作り方
8:04 茄子と鶏もも肉のカレー炒め作り方
9:46 三色ピーマン肉炒め作り方
11:06 豚バラとニンニクの芽炒め作り方
12:41 ガーリックきのこソテー作り方
14:19 マカロニサラダ作り方
15:37 キャベツと鶏ムネ肉のサラダ作り方
17:13 厚切り豚肉の味噌漬け作り方
17:38 豚バラ肉のポン酢漬け作り方
18:09 一品ずつご紹介&ご案内
18:26 ブロッコリーと人参のソテー作り方
18:48 マッシュハムポテト作り方(下準備編へ)
18:58 大根の青じそドレッシング漬け作り方(下準備編へ)
19:07 ボイルオクラ&ボイル小松菜
19:18 1週間作り置き16品組み合わせ例ラインナップ
20:12 買い物リスト&使う調味料リスト&必要なサイズ別タッパー数リスト
20:28 チャンネル紹介&お願い

◆チャンネル紹介
毎週金曜日『○○○○円で4人家族1週間作り置きおかず』動画をはじめ、
『下準備編』や『はじめての作り置き』など、
週2~3回『作り置き』動画をアップしています。

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あおにーな作りおきキッチン
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◆この作り置きの下準備動画はこちら↓

○【作り置き】節約!時短!かんたんレシピ【下準備編】

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○【作り置き】子ども大好き!絶品おかず13品【4人家族】

○【作り置き】超節約!かんたんレシピで17品【4人家族】

【買い物リスト&価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

※野菜高騰により、価格の変動が生じるでしょう。プラス2000円見積もれば、いいでしょう。(2020/08/14現在)

キャベツ 半分 64円
長ネギ 2本(3本198円として)132円
キュウリ 2本(28円×2)56円
小松菜 1袋 78円
もやし 1袋 19円
ゴーヤ 1本 158円
茄子 1袋 158円
じゃがいも 5個(28円×5)140円
ブロッコリー 1房 128円
ニンニクの芽 1袋 158円
オクラ 2袋(98円×2)196円
大根 半分 64円
ピーマン 1袋 78円
赤パプリカ 1個 78円
黄パプリカ 1個 78円
人参 2本(28円×2)56円
玉ねぎ 2個(28円×2)56円
椎茸 1パック 98円
舞茸 1袋 78円
しめじ 1袋 78円
えのき 1袋 78円
青じそ 5枚 98円
高野豆腐 50g 100円
マカロニ 150g 98円
ツナ缶 1缶 70円
コーン缶 半缶 39円
カニカマ 1パック 78円
ハム 4枚 98円
鮭 4切れ 298円
豚とんかつ用肉 4枚 398円
豚ひき肉 500g(78円/100gとして)390円
豚コマ肉 400g(78円/100gとして)312円
豚バラ肉 350g(98円/100gとして)343円
鶏もも肉 1枚(300gとし100g78円とすると)234円
鶏ムネ肉 1枚(300gとし100g38円とすると)114円
卵 3個 (10個入り98円) 30円

合計 4,731円

【使う調味料リスト】
醤油 
砂糖
みりん
料理酒
お酢

塩こしょう
味噌
昆布ポン酢
サラダ油
オリーブオイル
和風だし
麺つゆ
薄力粉
片栗粉
パルメザンチーズ
ニンニクチューブ
味の素
生姜チューブ
マヨネーズ
ごま油
焼き肉のタレ
白ごま
鶏ガラスープの素
粗挽きこしょう
カレー粉
青じそドレッシング
牛乳

【使うタッパーのサイズと数】(目安)
特大(1500ml)2個
大(850ml)5個
中(630ml)1個
小(510ml)4個

※バット 2つ ←ゴーヤのかき揚げ、鮭のピカタ風用
※フリーザーバック 2つ ←大根の青じそドレッシング漬け、厚切り豚肉の味噌漬け用

◆作り置きにおすすめタッパー紹介

○プルータ / PRUTA フードキーパー 17個セット グリーン[イケア]IKEA(30160964)

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○イノマタ化学 電子レンジ容器 楽ちんパック 角型 6個セット

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○iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 システムセットパック&レンジ グリーン PSC-PRN-G7

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【あおにーなが選ぶコンビニスイーツTOP3】
3位 ダブルレアチーズケーキ(セブン)
2位 ベルギーチョコぱふぇ(ミニップ)
1位 スフレプリン(ファミマ)

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