【1食230円】4人家族の超節約レシピ☆作り置きおかず #126

【1週間作り置きおかずレシピ｜献立悩み解決｜食費を抑えたい｜超節約術いっぱい｜かんたん美味しい｜値上げ物価高対策｜フライパン料理｜レンチン調理｜洗い物少なく｜ワンパン｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】

【1週間献立メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介

(月曜日)
0:26 鮭ポテトのコンソメパンチソテーレシピ
3:55 しめじと厚揚げのさっと煮レシピ
5:29 ほうれん草と塩こんぶのごまマヨサラダレシピ
※ ほうれん草と塩こんぶのごまマヨサラダは、半量出して木曜日にまわします

(火曜日)
8:12 むね肉ときのこの濃厚クリーム煮レシピ
12:08 基本のキャロットラペレシピ

(水曜日)
14:15 Cafe風ごはんバターチキンカレー

(木曜日)
17:16 豚こまときのこのこってり生姜焼きレシピ
19:18 やみつき無限蒸しキャベツレシピ
※ ほうれん草と塩こんぶのごまマヨサラダの残りを出します

(金曜日)
21:07 チキンのトマトクリームグラタンレシピ
23:41 ブロッコリーとパプリカのベーコンソテーレシピ
25:20 蒸し白菜の塩こんぶ和えレシピ

27:20 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
27:59 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

※《訂正》各メニューの1人分の価格を現在の価格に計算し直しました。
・鮭ポテトのコンソメパンチソテー…146円/人
・しめじと厚揚げのさっと煮…54円/人
・ほうれん草と塩こんぶのごまマヨサラダ…60円/人
・むね肉ときのこの濃厚クリーム煮…131円/人
・基本のキャロットラペ…変更なし
・Cafe風ごはんバターチキンカレー…176円/人
・豚こまときのこのこってり生姜焼き…157円/人
・やみつき無限蒸しキャベツ…変更なし
・チキンのトマトクリームグラタン…283円人
・ブロッコリーとパプリカのベーコンソテー…73円/人
・蒸し白菜の塩こんぶ和え…8円/人

【買い物リスト＆価格】
※実際の価格を税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ 1/4個 32円
白菜　⅙個　33円
ブロッコリー　½個　64円
ほうれん草　1袋　128円
赤パプリカ 1個　79円
にんじん　2と1/2本 1本28円として　70円
玉ねぎ　5個　1個28円として　140円
じゃがいも　3個　1個28円として　84円
しめじ　2袋　1袋88円として　176円
エリンギ 2パック　1パック88円として　176円
しいたけ　4個　99円
ツナ　1缶70g 98円
カットトマト缶　2缶　196円
ピザ用チーズ(とろけるチーズ) 150g 298円
マカロニ　150g 128円
厚揚げ 5×10cm 4個　128円
ベーコン　100g 149円
鮭　4切れ 498円
豚こま肉　300g 100g118円として　354円
鶏むね肉　2枚（1枚300g/100g68円として）408円
鶏もも肉　4枚（1枚300g/100g108円として）1296円

合計　4,634円

※お好みで、青ねぎ、パセリを買い足してください。

【使う調味料リスト】

醤油（ヤマサ醤油:有機丸大豆の吟選しょうゆ)
砂糖（日新製糖:きび砂糖or てんさい糖）
酢　(穀物酢:トップバリュ、黒酢:マルカン酢)
みりん　(本みりん:キッコーマンマンジョウ濃厚熟成本みりん)
塩（伯方塩業:伯方の塩）
塩こしょう　(S&B)
オリーブ油　(トップバリュ:エキストラバージン)
ごま油（かどや製油）
粗挽き黒こしょう (S&B)
小麦粉　(日清製粉)
めんつゆ3倍濃縮　(ヤマサ昆布つゆ)
バター　(雪印乳業)
いり白ごま　(カタギ食品)
すり白ごま　(カタギ食品)
生姜チューブ　(ハウス)
ニンニクチューブ　(ハウス)
マヨネーズ　(キユーピー)
和風だし　(味の素)
コンソメ顆粒・固形　(味の素)
塩こんぶ　(くらこん)
粉チーズ　(クラフト)
牛乳　(いばらく乳業)
プレーンヨーグルト　(メグミルク)
カレールウ　(ハウス)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）2個
大（800〜900ml）2個
中（600mlほど）0個
小（500mlほど）5個
ポリ袋(25×35cm) 0枚

※冷凍用保存袋(大)→チキンのトマトクリームグラタン
※鍋→Cafe風ごはんバターチキンカレー

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