【超節約レシピ】2品献立で栄養満点☆作り置きおかず #127

【1週間作り置きおかずレシピ｜献立悩み解決｜食費を抑えたい｜超節約術いっぱい｜かんたん美味しい｜値上げ物価高対策｜フライパン料理｜レンチン調理｜洗い物少なく｜ワンパン｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】

【1週間献立メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:10 お買い物リスト

(月曜日)
0:20 鶏むねチャーシューレシピ
2:15 小松菜と厚揚げのふわふわ卵炒めレシピ

(火曜日)
4:33 ふわふわミートボールのトマト煮込みレシピ
6:32 キャベツとほうれん草のごま味噌ツナサラダレシピ

(水曜日)
8:45 豚肉と白菜のあんかけごはんレシピ
11:40 もやしのにんにくごまだく和えレシピ

(木曜日)
12:50 ささ身でエビマヨ風レシピ
15:50 レンコンとひじきのデリ風サラダレシピ

(金曜日)
17:45 サバ缶とブロッコリーのコンソメ煮レシピ
19:45 こんにゃくとちくわの甘辛煮レシピ

21:08 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
21:56 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

※《訂正》下記メニューの1人分の価格を現在の価格に計算し直しました。
・ささ身でエビマヨ風…125円/人

【買い物リスト＆価格】
※実際の価格を税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

・キャベツ 1/4個 32円
・もやし　1袋　28円
・白菜　1/4個　88円
・小松菜 1袋　88円
・ブロッコリー　1個　128円
・ほうれん草　1袋　128円
・なす　1本　40円
・にんじん　1本 28円
・玉ねぎ　1/2個　1個28円として　14円
・レンコン　1ふし200g 154円
・しめじ　1袋　88円
・ツナ　1缶70g 98円
・コーン　1缶120g 98円
・カットトマト缶　1缶400g 98円
・サバ水煮缶　2缶　1缶190g 476円
・乾燥ひじき 5g 　98円
・豆腐 150g 25円
・厚揚げ 10×10cm 2枚　88円
・こんにゃく 1袋200g 78円
・ちくわ 4本　98円
・卵　4個　100円
・ごはん　70g 計算外
・豚ひき肉　400g 100g118円として　472円
・豚こま肉　300g 100g128円として　384円
・鶏むね肉　2枚（1枚300g/100g68円として）408円
・鶏ささ身　10本 500円

合計　3,837円

※お好みで、青ねぎ、パセリ、粗挽き黒こしょう、刻み赤唐辛子を買い足してください。

【使う調味料リスト】

・しょうゆ（ヤマサ醤油:有機丸大豆の吟選しょうゆ)
・砂糖（日新製糖:きび砂糖or てんさい糖）
・酢　(穀物酢:トップバリュ、黒酢:マルカン酢)
・みりん　(本みりん:キッコーマンマンジョウ濃厚熟成本みりん)
・料理酒　(宝酒造:)
・塩（伯方塩業:伯方の塩）
・こしょう　(S&B)
・サラダ油　(日清オイリオ:キャノーラ油)
・オリーブ油　(トップバリュ:エキストラバージン)
・ごま油（かどや製油）
・みそ　(ひかり味噌:円熟減塩こうじみそ)
・小麦粉　(日清製粉)
・片栗粉　(トップバリュ)
・めんつゆ3倍濃縮　(ヤマサ昆布つゆ)
・いり白ごま　(カタギ食品)
・すり白ごま　(カタギ食品)
・ニンニクチューブ　(ハウス)
・マヨネーズ　(キユーピー)
・鶏がらスープの素　(トップバリュ)
・コンソメ顆粒　(味の素)
・トマトケチャップ　(デルモンテ)
・中濃ソース　(ブルドッグ)
・オイスターソース　(トップバリュ)
・七味唐辛子　(S&B)
・かつお節　(マルトモ)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）5個
大（800〜900ml）0個
中（600mlほど）1個
小（500mlほど）3個
ポリ袋(25×35cm) 0枚

※冷凍用保存袋(小)→下味冷凍・サバ缶とブロッコリーのコンソメ煮

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