【作り置き】超節約術！絶品おかず12品|下味冷凍多めでスピード料理

【2021.1.15 下味冷凍多め！作り置きおかず12品でお弁当にも！かんたんレシピ！節約にもなる！子ども喜ぶ！おつまみにも！】

【メニュー＆目次】
0:00 ブリのバジルソテー作り方
2:53 レンコンと豚バラのめんつゆ炒め作り方
5:45 大根と鶏肉のこってり煮作り方
9:11 サバのパン粉焼き作り方
12:13 白菜と人参の浅漬け作り方
14:30 小松菜のおかかしらす和え作り方
16:13 ほうれん草とえのきのごま和え作り方
18:06 豚ひき肉の甘醤油漬け作り方
20:06 豚こまの味噌漬け作り方
22:41 豚ロース肉で竜田揚げ用漬け作り方
24:21 カット野菜(お味噌汁用)作り方
26:11 ボイルブロッコリー&人参(アレンジ2品)作り方
27:11 この後のご案内
27:40 1週間作り置き14品組み合わせ例ラインナップ
28:52 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
29:07 あなたにおすすめ動画

◆チャンネル紹介
毎週金曜日『○○○○円で4人家族1週間作り置きおかず』動画をはじめ、
『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』など、
週2～3回『作り置き』動画をアップしています。

お見逃しがないように、
このURLから、チャンネル登録＆通知オン(ベルマーク)をぜひ↓

あおにーな作りおきキッチン

お金と時間の節約をしたい人必見☆ 毎日のごはん作り、お疲れ様です。【あおにーな】(aoniina)です。 ◆チャンネル紹介ーーーーーーーーーーーーーーー毎日のごはん作り、家計に頭を悩ませてるあなたのためのチャンネルです！『作り置き』を通して、少しでも時間と心と家計にゆとりを持ってもらいたく動画を発信していま...

◆こちらの動画もよく観られています↓

○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10

○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ　4分の1 25円
ほうれん草　1袋　78円
小松菜　1袋　78円
白菜　3分の2　76円
長ネギ　1本　55円
大根　3分の2　66円
ブロッコリー　1房　98円
レンコン　1ふし 178円
人参　2本　（1本28円×2）56円
玉ねぎ　1個　28円
椎茸　9個 126円
しめじ　2袋　78円×2 156円
えのき　半分　39円
ツナ缶　1缶　70円
しらす　50g 98円
サバ　4切れ　358円
ブリ　4切れ　458円
豚ひき肉　200ｇ（78円/100gとして）156円
豚ロース肉 4枚　398円
豚バラ肉　300ｇ（88円/100gとして）264円
豚こま肉　350ｇ（78円/100gとして）273円
鶏もも肉　1枚（1枚300ｇとし100ｇ78円とすると）234円

合計　3,370円

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！
醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖）
料理酒（キッコーマン）
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブオイル（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
酢　(ミツカン)
和風だし（味の素ほんだし）
味噌
マヨネーズ　(キューピー)
かつお節　(セブン&アイ)
めんつゆ　(ヤマサ)
ニンニクチューブ（S&B 生にんにく)
生姜チューブ　(S&B)
鶏ガラスープの素（味の素）
粗挽きこしょう　(S&B)
すりごま（カタギ食品）
パン粉　(セブン&アイ)
ごま油（かどや）
バジル　(S&B)
うまみ調味料（味の素）
イタリアンドレッシング　(OGC)
ごまドレッシング　(OGC)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）1個
大（850ml）3個
中（630ml）1個
小（510ml）1個

※フリーザーバック(大)　3つ　→豚こまの味噌漬け、豚ひき肉の甘醤油漬け、白菜と人参の浅漬け
※フリーザーバッグ(小) 5つ　→豚ひき肉の甘醤油漬け、サバのパン粉焼き、豚ロース肉で竜田揚げ用漬け、カット野菜(お味噌汁用)×2

【4人家族食費月3万円内訳】
※お米代、消費税は除く。朝食は子供たちのみ。夫弁当なし。メニューは一つ例にとって単純計算なので、目安としてご覧ください。

①作りおき分（主に夕食分、残りものを朝食、昼食にまわす）
4000円×5週→20000円

②朝食　合計　2,100円

（例）卵焼き　卵1個10円
　　　ウインナー　2本　298円÷12→25円　　　1人35円×30日分→1050円×2人→2,100円

③昼　合計　3,096円

（息子弁当）冷食その1　158円÷3日（6個入り1日に2個入れる）×20日分→1,060円
　　　　　　冷食その2　158円÷6日（6個入り1日に1個入れる）×20日分→520円
　　　　　　ウインナー2本　298円÷6（12本入り、1日に2本入れる）×20日分→1,000円
　　　　　　卵焼き　卵1個10円×20日分　200円
　　　　　　ミニトマト（1パック10個入り）158円×20日分→316円　　合計3,096円

④休日昼　合計　5,792円　

（例）ミートソース　合計5,792円
レトルトソース88円×3袋→264円
トマト缶1缶　78円
豚ひき肉　200ｇ　156円
玉ねぎ　1個　28円
パスタ　700ｇ　198円　　合計724円　休日月に8日として724×8→5,792円

①②③④合わせて　30,988円

◆レンチンにおすすめ耐熱ボウル紹介

○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラスボウル 2個セット 1500/2200ml 日本製 MXP-2606