【2020.12.11 クリスマ料理作りおきおかず14品でお弁当にも！かんたんレシピ！節約にもなる！子ども喜ぶ！おつまみにも！】
【メニュー＆目次】
（クリスマスメニュー料理）
0:00 フライパンでミートローフ作り方
5:42 マッシュスノーマン作り方
10:13 クリスマス豆乳スープ作り方
（いつもの作り置き）
12:25 ブリ白菜作り方
16:07 大根肉巻きすき焼き風作り方
19:24 白菜と鶏ムネ肉のミルフィーユ鍋作り方
21:42 鶏肉と茄子のケチャップ焼き作り方
25:23 三色ピーマンの生姜おかか和え作り方
27:43 きのことツナのマヨぽん和え作り方
30:22 ごぼうサラダ作り方
32:43 厚切り豚肉の味噌漬け作り方
34:14 サバのぽん酢漬け作り方
35:47 この後のご案内
36:01 1週間作り置き14品組み合わせ例ラインナップ
37:09 おまけ映像
37:43 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
38:04 あなたにおすすめ動画
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○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10
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【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)
キャベツ 4分の1 25円
ほうれん草 1袋 78円
白菜 半分 50円
ピーマン 5個 78円
大根 半分 49円
ブロッコリー 1房 128円
ごぼう 1本 78円
茄子 5本 158円
赤パプリカ 1個 78円
黄パプリカ 1個 78円
人参 3本 （1本28円×3）84円
玉ねぎ 1個 28円
椎茸 1パック（5個）88円
しめじ 1袋 78円
舞茸 1袋 78円
えのき 1袋 78円
じゃがいも 3個（1個28円×3）84円
コーン缶 半分 39円
カニカマ 1パック 58円
ツナ缶 1缶 70円
カニカマ 5個 20円
ウインナー 1袋6本 198円
卵 4個 40円
海苔 5cm×5cm 少量につき金額含めず
サバ 4切れ 358円
ブリ 4切れ 398円
豚ひき肉 400ｇ（78円/100gとして）312円
豚ロース肉 4枚 398円
豚バラ肉 400ｇ（88円/100gとして）352円
鶏ムネ肉 2枚（1枚300ｇとし100ｇ38円とすると）228円
鶏もも肉 1枚（1枚300ｇとし100ｇ78円とすると）234円
合計 3,923円
【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！
醤油 （ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖）
料理酒（キッコーマン）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
片栗粉（ホクレン片栗粉）
味噌（会津天宝白虎みそ）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブオイル（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
和風だし（味の素ほんだし）
コンソメ（味の素コンソメ顆粒＆固形）
めんつゆ（ヤマサ昆布つゆ3倍濃縮）
昆布ポン酢（ヤマサ）
マヨネーズ（キューピー）
おかか（セブンイレブン）
ニンニクチューブ（S&B 生にんにく）
生姜チューブ（S&B 生しょうが）
すりごま（カタギ食品）
粗挽きこしょう（S&B）
ケチャップ（デルモンテ）
ソース（キッコーマン中濃）
牛乳（いばらく乳業）
豆乳（紀文）
ごまドレッシング（キューピ－）
【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）2個
大（850ml）4個
中（630ml）2個
小（510ml）1個
※フリーザーバック 2つ → 厚切り豚肉の味噌漬け、サバのぽん酢漬け
※白菜と鶏ムネ肉のミルフィーユ鍋、クリスマス豆乳スープは除く。
【4人家族食費月3万円内訳】
※お米代、消費税は除く。朝食は子供たちのみ。夫弁当なし。メニューは一つ例にとって単純計算なので、目安としてご覧ください。
①作りおき分（主に夕食分、残りものを朝食、昼食にまわす）
4000円×5週→20000円
②朝食 合計 2,100円
（例）卵焼き 卵1個10円
ウインナー 2本 298円÷12→25円 1人35円×30日分→1050円×2人→2,100円
③昼 合計 3,096円
（息子弁当）冷食その1 158円÷3日（6個入り1日に2個入れる）×20日分→1,060円
冷食その2 158円÷6日（6個入り1日に1個入れる）×20日分→520円
ウインナー2本 298円÷6（12本入り、1日に2本入れる）×20日分→1,000円
卵焼き 卵1個10円×20日分 200円
ミニトマト（1パック10個入り）158円×20日分→316円 合計3,096円
④休日昼 合計 5,792円
（例）ミートソース 合計5,792円
レトルトソース88円×3袋→264円
トマト缶1缶 78円
豚ひき肉 200ｇ 156円
玉ねぎ 1個 28円
パスタ 700ｇ 198円 合計724円 休日月に8日として724×8→5,792円
①②③④合わせて 30,988円
◆レンチンにおすすめ耐熱ボウル紹介
○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラス ボウル 2個セット 1500/2200ml 日本製 MXP-2606
○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラス製 ボウル 透明 日本製 MXP-3704 3個セット
◆作り置きにおすすめタッパー紹介
○プルータ / PRUTA フードキーパー 17個セット グリーン[イケア]IKEA(30160964)
○イノマタ化学 電子レンジ容器 楽ちんパック 角型 6個セット
○iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 システムセットパック&レンジ グリーン PSC-PRN-G7
【あおにーなラジオ始めました！】
チャンネル登録者数2万人を記念しまして、新しくstand.fmという音声配信サービスで、「作りおきYouTuberあおにーなのお部屋」というラジオ局を始めました！！
ここでは、発信しない作りおきのノウハウやウラ話、私自身のことも話していますので、ぜひお聴きください！
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